团队防守训练：压迫（抢圈热身）
时间
目标
年龄
15分钟
整体防守
13+
准备清单：
9名队员
1个足球
6个号坎
8个标志盘
20*10区域
这个6V3“防守抢圈”旨在锻炼队员们防止和限制渗透性传球并识别机会压迫夺回球权的能力。
执教要点：
提供覆盖、补位和平衡：队员们要相互沟通识别应由哪位队员压迫，哪些人提供保护和支援。
阵型紧凑：为了保持阵型紧凑，队员们要保持合适的角度和距离。为了达到目的，他们必须判断压迫队员的处境，提前抢占位置，提供保护和防止渗透性传球。
时机：防守队员要预判球的方向、力度和速度，同时识别压迫的时机力争夺回球权（传球无力、接球人第一脚触球没处理好，设置传球陷阱）。
训练组织：
如图所示，6名防守队员分布在20*10的区域外侧，3名防守队员在区域内，每次只能同时有两名防守队员在半场内，他们之间的位置可以相互轮换。
进攻队员要相互配合利用渗透性传球（第三条传球路线）打穿防守队员而不能被拦截。进攻队员不允许进入区域内，必须在区域外或者只能迈进一步。
防守队员要阻止对手的渗透性传球，寻找机会伺机压迫夺回球权，防守队员还要防止球前和球旁的传球路线，因为这些传球能改变进攻的角度，创造出渗透性传球的机会。
一旦防守队员夺回球权或者迫使对手传球失误三次则更换防守队员。
团队防守训练：5V5压迫+目标队员技能训练
时间
目标
年龄
20分钟
整体防守
13+
准备清单：
12名队员
1个足球
6个号坎
8个标志盘
50*30区域
这个技能训练旨在锻炼队员识别压迫线索阻止对手向前传递的能力。
执教要点：
提供覆盖、补位和平衡：队员们要相互沟通识别应由哪位队员压迫，哪些人提供保护和支援。
阵型紧凑：为了保持阵型紧凑，队员们要保持合适的角度和距离。为了达到目的，他们必须判断压迫队员的处境，提前抢占位置，提供保护和防止渗透性传球。
何时压迫：防守队员要预判球的方向、力度和速度，同时识别压迫的时机力争夺回球权（传球无力、接球人第一脚触球没处理好，设置传球陷阱）。
训练组织：
每队5人，在区域两端各有一名目标队员。
进攻方通过配合直接传球给目标队员得1分，如果从防守半场直接打穿得2分，控球方在传向目标队员之前必须传递四脚以上。
防守队员要阻止渗透性传球给目标队员并寻找机会压迫夺回球权，要尽可能在场地高位。
如果防守方夺得球权，则由他们进攻。如果球到目标队员脚下，则传给防守队员在防守半场重新组织。
目标队员或者门将角色可以轮换。
团队防守训练：压迫技能训练2
时间
目标
年龄
20分钟
整体防守
13+
准备清单：
20名队员
1个足球
18个号坎
12个标志盘
66*44区域
这个技能训练旨在识别压迫时机在高位夺回球权，阻止对手从后场组织。
执教要点：
提供覆盖、补位和平衡：队员们要相互沟通识别应由哪位队员压迫，哪些人提供保护和支援。
阵型紧凑：为了保持阵型紧凑，队员们要保持合适的角度和距离。为了达到目的，他们必须判断压迫队员的处境，提前抢占位置，提供保护和防止渗透性传球。
何时压迫：防守队员要预判球的方向、力度和速度，同时识别压迫的时机力争夺回球权（传球无力、接球人第一脚触球没处理好，设置传球陷阱）。
训练组织：
场地两端有门带门将，将球场划分为中场区域（18*44）和防守与进攻区域（24*44），每个区域有六名队员。
先有蓝队在指定区域开球，在穿透中场传给另一端黄队的之前必须回传给门将。红队可以派出三名防守队员进入末端压迫并夺回球权，6+GKv3。
如果防守队员（红色）夺回球权，其余三名可进入末端6+GKv6，试着破门得分。蓝队则进入中场成为防守队员。
如果蓝队成功穿透红队到达黄队脚下，蓝队得1分，当3名红色防守队员试图压迫并夺得球权的时候，黄队必须先回传门将。
中间的3名防守队员应该移动创造防守保护，像比赛中那样。
团队防守训练：压迫11V11比赛
时间
目标
年龄
25分钟
整体防守
13+
准备清单：
22名队员
1个足球
100*60区域
执教要点：
真实比赛：队员们应该像正式比赛那样训练。
提供覆盖、补位和平衡：队员们要相互沟通识别应由哪位队员压迫，哪些人提供保护和支援。
阵型紧凑：为了保持阵型紧凑，队员们要保持合适的角度和距离。为了达到目的，他们必须判断压迫队员的处境，提前抢占位置，提供保护和防止渗透性传球。
何时压迫：防守队员要预判球的方向、力度和速度，同时识别压迫的时机力争夺回球权（传球无力、接球人第一脚触球没处理好，设置传球陷阱）。