微信二维码 微博二维码
当前位置: 首页 » 体育教学 » 教学资源 » 正文

体育教学常见动作要领大全

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-12-17  浏览次数:404
立定跳远:预摆、起跳、腾空、落地
 
预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。
 
顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。
 
跨越式跳高:助跑、起跳、腾空过杆、落地
 
助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松逐渐加速,最后三步加大步频。
 
起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧地面后,两臂上摆,摆动腿伸直,以髋关节带动大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调配合下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。
 
腾空过杆:起跳后身体充分腾起,摆动腿上杆后,伸直并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摆动,上体移动使臀部移过横杆。
 
落地:落地时,双脚依次落地,并屈膝缓冲。
 
顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,腾空要过杆,落地要缓冲。
蹲踞式跳远:助跑、起跳、腾空、落地
 
助跑自然放松,逐渐加速,步点准确,最后几步加大步频。踏板要积极用力,做到狠、准、稳。
 
起跳时,起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节,摆动腿快速折叠前摆,水平位置时,上提拔要挺胸,头和躯干保持正直,两臂上摆,在摆臂摆腿的协调配合下,完成起跳。
 
腾空后,上体正直,保持腾空步,当身体达到最高点时,起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢,身体呈团身蹲踞姿势,两臂由前往后摆动,前伸小腿落地。
 
落地时,双脚同时落地,并屈膝缓冲。
 
顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,做好腾空步,落地要缓冲
 
双手前抛实心球:持球预备姿势和预摆,最后用力和缓冲
 
持球时,两手十指分开把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,保持球的稳定性。
 
准备时,两脚前后开立,前脚距起掷线20-30cm,两脚前后距离一脚掌,左右距离半脚掌,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球与体前,肌肉放松。
 
抛球前预摆,球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰,身体成反弓。
 
抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力顺序由下而上一气呵成。
 
球出手后,制动缓冲,维持身体平衡,防止出圈犯规。
 
顺口溜:持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲
推铅球:持球预备姿势和滑步;最后用力和缓冲
 
持球时:(以右手持球为例)五指分开,球放于食指、中指、无名指指跟上,大拇指小拇指支撑球两侧。最后放于锁骨窝处,贴着颈部,掌心向前,右臂屈肘与肩齐平
 
预备时:侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上。左臂自然于胸前。
 
推球时:右腿迅速蹬地,右膝内转右髋前送,上体左转正对投掷方向,左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力,右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。
 
推球后:两腿交换,屈膝缓冲降低重心,维持身体平衡防止出圈犯规。
 
(侧向滑步)预备时侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,右腿弯曲,上体右转,重心移在右腿上,左臂自然于胸前。滑步时预摆,最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,收小腿滑至投掷圈中心,左腿迅速着地完成滑步动作。
 
(背向滑步)预备时背对投掷方向,两脚前后开立,上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上,左臂自然与体前。滑步时预摆,最后一次预摆,左腿摆回时右腿屈膝,左腿摆出的同时右腿用力蹬地,右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心,左腿迅速着地完成滑步动作。
 
顺口溜:准备犹如拉弹弓,推球用力快如风,球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲。
 
前滚翻
 
蹲撑时:两手撑垫,同时曲臂,低头含胸,提臀团身,准备滚翻。
 
滚翻时:依次经颈肩背腰臀,背对垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身,抱膝成蹲立。
 
顺口溜:一蹬二撑三低头,向前滚翻身似球。
 
后滚翻
 
后滚翻的动作要领:背对滚翻方向蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后迅速倒体,同时两臂曲肘向后翻掌与肩上,经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动,当滚到肩部时,低头推手成跪撑。
 
后滚翻直腿起的动作要领:由正立开始,低头身体前屈,曲腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀向后滚动。接着两手于头的两侧撑地,用力推起成屈体立撑。
行进间单手---投篮
 
肩上投篮:(以右手投篮为例)右脚向前迈出时接球,接着迅速左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量将球投出,球出手时,身体随投篮动作向上伸展。
 
顺口溜:一跨大步接地牢,二跨小步用力跳,翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。
 
低手上篮:腾空后,最高点时,左手离球,右手五指分开手心向上托球,手臂向上伸展,手腕为轴手指挑球,使球从
 
 
[ 体育教学搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 

 
推荐图文
推荐体育教学
点击排行
陕西省学生体育协会 地址:陕西省西安市雁塔区长安南路563号(陕西省教育厅院内) 电话:029-85408759
中华人民共和国工业和信息化部网站备案编号:陕ICP备17000791号-1
欢迎访问陕西省学生体育网 您是第位访问者