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体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正

放大字体  缩小字体 发布日期:2016-12-05  来源:陕西省学生体育协会  作者:陕西省学生体育协会  浏览次数:347
      一、 技术分析

立定三级跳远是从原地开始的,类似立定跳远,其过程为:双脚起跳——跨步跳——跳跃,没有助跑速度可以利用,所以它是以爆发力和弹跳力为主的项目,同时还有良好的协调性、平衡能力和节奏感。特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动腿的动作幅度,防止屈髋臀部后作导致重心过低或过分远离支撑点,而增加起跳难度。三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的合理比例是一跳比一跳长;三跳的空中轨迹是一步更比一步高;三跳的整体节奏是:“哒~!哒~~!、哒~~

二、 常见错误动作及纠正方法

(一)起跳时用前脚掌着地

原因:对技术动作概念不清楚

纠正方法

1.进一步讲解动作示范要领,利用图片、幻灯等直观、形象的教学方法。

2.根据学生的动作特点,将其录制下来,播放给他们自己看,让学生自己体会并找出其原因。

3.在训练师多做原地放脚的模仿练习,逐渐过渡到完整技术学习。

(二) 原地双脚起跳后,跨不出去

原因:起跳时双脚没有同时发力,腾空后的第一跳的起跳腿没有积极主动、有力的提拉;身体重心前移过慢或小腿前伸过大,引起制动。

纠正方法:

1、 因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求,造成动作技术表现不出来,故要加强针对性素质训练。

2、 多做模仿练习,体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉,注意观察放脚和重心移动(可在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球,迫使起跳后抬腿。)

3、 起跳时要注意双脚同时发力,腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。

4、 反复练习立定跳远,上体抬起,单脚落入沙坑,用此种方法帮助学生明确动作概念。

(三) 三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不好

原因:三跳的发力时机掌握不好,上下肢协调配合能力差。

纠正方法:

1、 进一步明确动作技术概念,讲解正确换步的动作和用力时机。

2、 注意发展跳跃能力的练习,反复做单足跳、跨步跳和连续做“单足跳 跨步跳”练习。要求在注意跳跃时摆动配合动作,保持身体平衡,然后过渡到小幅度的三级跳远,是三跳动作起来一气呵成。为加强上下肢协调配合练习,可进行弓箭步交换腿跳练习等。

3、 教师在学生练习时喊口令:“哒~!哒~~!、哒~~~!”来帮助学生掌握跳跃节奏。

(四) 三跳的距离分配不合理、落地后倒

原因:对三跳距离的分配缺乏认识,没有控制好三条的力量和节奏。

纠正方法:

1、 强化认识,注重三跳能力和节奏的控制。

2、 教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标志,修正学生三条的距离分配,使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高、一步更比一步远”的道理。

3、 要进一步讲明摆臂的动作要求,做正确的动作示范,要求学生在跳跃过程中目视前方,落地前适当含胸收腹,落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。

4、 教师在学生练习时喊口令:“1—2—3”来帮助学生掌握跳跃的节奏,教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号,让学生逐步掌握三跳的合理距离分配,另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。

5、 准备落地时,要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作,与此同时两臂可直接向上高举(或下放双臂经后,后上,再向前),配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地,两手尽量伸至脚尖前方,尽量延长动作时间。落地时屈膝,带动髋关节前移,充分利用腾空抛物线,使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上(当然,也可以在落后做侧倒动作)。

三、 立定三级跳远的技术要诀

一跳实为单足跳,腾空换步勿过早;

二跳称为跨步跳,挥臂摆腿要协调;

三跳称之为跳跃,收腹展髋落地牢;

若要活得好成绩,三跳比例要记好。

 

 
 
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