一、歇步盖打简要说明
歇步盖打是五步拳的基本动作之一, 其中动作姿势和衔接是歇步盖打的难点, 从马步架打到歇步盖打的过渡,需要左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖, 身体左转90,两腿屈膝下蹲成歇步,收右掌同时冲左拳。该动作充分体现出了盖打的力度和身体的拧转力。因此,在教学中, 我们要利用教法和教具来解决盖打的力度和身体的拧转与冲拳的配合。
二、歇步盖打的教学绝招
绝招1:盖打的力度
方法:两人配合练习,一人冲右拳放在练习者的下颚前面(不要触及同伴的身体),练习者左脚向右脚后插一步,身体左转90,用右掌向同伴的右拳手背上面按压,改变同伴右冲拳的方向。
要求:做右掌盖打动作时,掌外沿要向前。
实效:由于有了目标,学生们明白盖打的作用是防守,并能体会到盖打力度。
绝招2:歇步做法
方法1:转身看。同伴站在练习者的左侧,右手手指表示一个数字(1-5号), 让练习者两脚不动,做左转身报数。
方法2:两腿之间夹一张纸进行歇步拧转练习
方法3:根绳子放在篮球架上面,学生手握绳子两头进行歇步拧转练习。
要求:歇步动作稳定,挺胸,立腰、两腿贴紧
实效:由于增加了轴助性和目标练习学生们掌握动作要点的同时,也增强了趣味性,克服了练习歇步步型的枯燥。
绝招3:歇步冲拳练习
方法:等绝招1和2都完成后,学生需要掌握歇步冲拳的劲力方法,学生两手要紧握弹力带或宽皮筋,当右掌收回的时候回拉绷带,同时做下蹲歇步冲拳,两拳要形成一个对拉力。
要求:右掌收回与左拳冲出要保持协调一致。
实效:由于增加了弹力带或宽皮筋,学生们拧转腰部做歇步下蹲冲拳,不仅能体会腰部拧转的力量,同时也体会到两拳之间对拉力量,形成是一种合力。
三.歇步盖打的锻炼指导
1做歇步时,两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展,后脚脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿。挺胸、立腰、两腿贴紧。
2课后应加强腿部柔韧与力量练习多做转髋动作练习。