实心球技术分析和练习方法

完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。

1持球

大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。

要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。

2引球

将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。

要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。

3出手

蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。

要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。

 

 

 

 

 

 

实心球

练习方法

一、肩部柔韧性练习

 

二、腰部柔韧性练习

三、上肢力量练习

 

 

 

 

四、腰腹部力量练习

五、坐投实心球

 

 

 

六、跪投实心球

七、对地砸球

八、后抛实心球

 

九、对梯坎练习

十、对球门练习