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停课不停学|优质在线体育课——游泳篇(四)

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-05-01  浏览次数:41

 飞鸟背拉

飞鸟背拉的练习对仰泳抱水,蛙泳夹水动作有帮助,锻炼胸大肌、菱形肌、斜方肌等。

动作要点:含胸拔背,保持背部挺直,沉肩沉肘,以肩部和肘部发力带动双臂前摆。

动作纠错:

1、注意协调用力,不能仅靠摆臂的力量完成动作。 

2、尽量较少腰部摆动,运劲集中在背脊处。

练习方法:

高肘抱水  30次/组,4~6组

双臂直拉  20~30次/组,3~4组

交替直拉  40~60次/组,4~6组

飞鸟背拉  30次/组,3~4组

以上为标准训练量,一周练习2~3次,具体训练量课根据情况增减,注意在练习之前一定做好准备活动,预防运动损伤。

 

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