飞鸟背拉
飞鸟背拉的练习对仰泳抱水,蛙泳夹水动作有帮助,锻炼胸大肌、菱形肌、斜方肌等。
动作要点:含胸拔背,保持背部挺直,沉肩沉肘,以肩部和肘部发力带动双臂前摆。
动作纠错:
1、注意协调用力,不能仅靠摆臂的力量完成动作。
2、尽量较少腰部摆动,运劲集中在背脊处。
练习方法:
高肘抱水 30次/组,4~6组
双臂直拉 20~30次/组,3~4组
交替直拉 40~60次/组,4~6组
飞鸟背拉 30次/组,3~4组
以上为标准训练量,一周练习2~3次,具体训练量课根据情况增减,注意在练习之前一定做好准备活动,预防运动损伤。