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陕西省校园跳绳教学系列微课程内容安排

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-04-19  浏览次数:73
        在陕西省学生体育协会的统筹安排部署下,由全国跳绳运动推广中心陕西分中心负责录制系列校园跳绳微视频讲座,旨在推进陕西校园跳绳水平的整体提升。现将第一期课程内容安排如下:

第一部分:

1、幼儿大众跳绳规定套路A级(4月10日前录制好)

2、幼儿大众跳绳规定套路B级(4月10日前录制好)

3、幼儿大众跳绳规定套路C级(4月10日前录制好)

4、关于幼儿跳绳的相关理论   (4月10日前录制好)

第二部分:

1、跳绳绳具种类介绍(4月20前录制好)

    2、跳绳前绳具的选择(4月20日前录制好)

3、跳绳长度的调节(4月20日前录制好)

4、跳绳的礼仪(4月20日前录制好)

5、跳绳的基础--摇绳(4月20日前录制好)

第三部分:

全国跳绳大众等级一级规定动作(八个动作)

1、左右侧打(4月25日前录制好)

2、双脚并拢直摇跳(4月25日前录制好)

3、左右交换跳(4月25日前录制好)

4、开合跳(4月25日前录制好)

5、弓步跳(4月30日前录制好)

6、并脚左右跳(4月30日前录制好)

7、交叉跳(4月30日前录制好)

8、勾脚点地(4月30日前录制好)

以上是第一周期的初步安排,在具体实施进程中会根据实际情况有所调整,具体以分中心培训部执行。

 

居家跳绳健身锻炼计划

第一阶段(前两天):定时计数

(1) 2分钟单摇匀速跳2组,中间间隔60秒,力争每组达到230次以上。

(2) 3分钟单摇匀速跳1组,力争达到320次以上。

第二阶段(第3、4、5天):定时计数

(1)45秒单摇加速跳3组,每组力争达到100次以上。  

(2)3分钟单摇匀速跳1组,争取过420次以上。

(3)30秒单摇加速跳2组,每组争取过70次以上。

第三阶段(第6、7天)

(1)1分钟单摇加速跳2组,每组争取达到150次以上。

(2)2分钟单摇匀速跳2组,每组过200次即可。

(3)3分钟单摇匀速跳1组,过320次即可。

 

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