一、热身跑步。
内容：1000米慢跑
二、热身体操。
内容：
（一）头部运动
（二）单臂后振
（三）扩胸运动
（四）体转运动
（五）腹背运动
（六）弓步压腿
（七）侧 压 腿
（八）膝关节运动
（九）踝腕关节运动
正面双手垫球练习
1、教学重点：人与球的位置关系和全身协调用力。
2、教学难点：全身协调用力垫球。
3、动作要点： 手型:抱拳式,叠掌式。
4、击球部位：腕关节以上10厘米处击球。
5、准备姿势：半蹲准备姿势和身体的快速移动。
6、击球时两手臂伸直夹紧，提肩，前伸至球下，体会用力顺序：插,夹,提,移，蹬，跟
7、上下肢协调用力。