当前位置: 首页 » 精彩专题 » 中考体育 » 训练方法 » 正文

中考体育—立定跳远项目训练方法(一)

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-05-04  浏览次数:206
一、慢跑热身
慢跑2-3圈
二、徒手操
 第一节 单臂后振
 第二节 扩胸运动
 第三节 体转运动
 第四节 腹背运动
 第五节 弓步压腿
 第六节 侧压腿
 第七节 手腕脚踝运动
1、直臂前后摆臂跳(1-2组)
2、收腹跳(1-2组)
3、提锺  (1-2组)
一、学习立定跳远技术
1、动作方法:
1.双脚平行站立,双臂自然举,重心向提起。
2.重心移,带动双臂向摆动至最低点。
3.重心移,带动双臂向后方摆动至最高点。
4.重心移,身体压缩,带动双臂向摆动。
5.重心前移,双脚快速蹬地,带动双臂向前上方摆动。
身体向前上方充分伸展。
6.收腹举大腿,带动小腿自然前摆。
7.落地前小腿前伸,双臂自然前伸,重心前移。
8.自然起立。
二、练习
1、二级蛙跳
 

扫一扫分享本页

 

 
推荐图文
推荐精彩专题
点击排行