仰卧起坐是中考体育女生必考项目，训练环境没有要求，对腰腹的训练更直接，是很多运动队喜爱的训练项目，但近年来，网上也出现了很多做仰卧起坐出现背部受伤，甚至瘫痪的情况，百度一搜甚至一大堆。
其实仰卧起坐本身并没有错，而错误在于发力的部位不正确，中学生腰腹力量不足，在做抱头仰卧起坐时，只能利用双手搬头这个动作让身体起来，手上的力量让颈部、脊椎承受了更大的压力，因此很容易受伤。
那么考试项目改不了，又不想承受仰卧起坐受伤的风险，我们该怎么做呢？我们要改变练习方法：
1. 抱头这个动作受伤风险很大，那么我们就把这个动作去掉，我们可以把双手抱在胸前或者放在腿上。尤其对于初学者腰部力量不足，这种方法更值得借鉴。
2. 可以选择其它的方法来进行腰腹力量的训练，腰腹力量达标仰卧起坐的受伤风险才会降到最低甚至消失。