受伤是跑步爱好者经常遇到的麻烦事，受伤之后，一个新的问题也就随之而来：到底是应该冷敷，还是应该热敷？
如果您查询一些资料，会发现上面写的很笼统：“24小时之内冰敷，24小时之外热敷”，也有的说“前三天冰敷，后三天热敷”。这就让很多经验不足，或者是不太掌握专业知识的跑步爱好者摸不到头脑。但是其实，冰敷和热敷选择的主要参照物，其实是在伤病恢复的不同阶段，受伤部位所需要的外部刺激也有主次之分。
人是恒温动物，身体也要在一个相对稳定的温度范围，才能发挥最优的效率。身体受伤之后，细胞的修复有它最佳温度和方式。刚受伤的时候，身体会非常努力地修复，这表现为血液循环加快，新陈代谢加速，温度升高，甚至产生炎症反应，毛细血管在超负荷下破裂，伤口处肿胀可能会限制正常动作。毫无疑问，在这个时候需要冰敷。
冰敷可以减轻疼痛，因为神经遇冷会反应迟缓，而且可以减缓血液循环、减轻炎症反应，此外，还可以防止伤势扩散。冰敷的本质，就是身体急于把受损修复好，但是我们要让他减缓工作强度，避免过度激烈的修复产生的副作用。
当伤势的最紧迫任务已经完成，24小时之后或者更久，身体修复系统开始懈怠，我们就要热敷，来加速血液循环，加速新陈代谢，帮助身体修复。
那么如何冰敷和热敷才能够起到最佳效果呢？
现在有销售专用的冰袋自然最好，采用相变材料，放在冰箱里就可以吸收低温变成固态。这种冰袋使用起来非常方便，但是需要注意，不要直接接触皮肤，以免造成冻伤，最好是用毛巾裹起来再加以使用。如果没有专门的冰袋，也可以用密封袋装上水，冻成冰块，外面包裹上毛巾，敷在受伤部位。
热敷更加简单一些，热敷袋、热毛巾、暖宝宝都可以，需要注意的地方和冰敷一样，不要直接接触皮肤，以免造成烫伤。